BMI(체질량지수)란 무엇인가요?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 체중을 이용하여 비만도를 측정하는 국제 표준 지표입니다. 벨기에의 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 19세기에 개발한 이 지수는 현재 전 세계 의료기관에서 건강 상태를 평가하는 기본 도구로 활용되고 있습니다.
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 간단하면서도 효과적으로 체지방 정도를 추정할 수 있어 건강 검진, 다이어트 계획 수립, 질병 위험도 평가 등에 널리 사용됩니다.
BMI 계산 공식
BMI = 체중(kg) ÷ [키(m) × 키(m)]
예시: 체중 60kg, 키 165cm → BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65) = 22.0
BMI 기준표 (한국/아시아 기준)
| 분류 | BMI 범위 | 건강 위험도 | 권장사항 |
|---|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 부족 위험 | 균형잡힌 식단으로 체중 증가 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 건강한 상태 | 현재 체중 유지 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 질병 위험 증가 | 식단 조절 및 운동 시작 |
| 비만 | 25.0 ~ 29.9 | 질병 위험 높음 | 적극적인 체중 관리 필요 |
| 고도비만 | 30.0 이상 | 질병 위험 매우 높음 | 전문의 상담 및 치료 필요 |
* WHO 아시아-태평양 비만 기준 적용 (대한비만학회 권장)
성별·연령별 BMI 해석
성인 남성 vs 여성
👨남성
- • 근육량이 많아 BMI가 높게 나올 수 있음
- • 복부 비만 주의 (내장지방 축적 경향)
- • 체지방률: 정상 10-20%, 비만 25% 이상
👩여성
- • 체지방률이 남성보다 높음 (정상 범위)
- • 임신·출산 후 체중 변화 고려 필요
- • 체지방률: 정상 18-28%, 비만 33% 이상
소아·청소년 (만 2-18세)
소아·청소년의 경우 성장 단계에 있어 성인과 다른 기준을 적용합니다. 나이별 성장곡선 백분위수를 참고하여 평가하며, 85백분위수 이상은 과체중, 95백분위수 이상은 비만으로 분류합니다.
BMI의 한계점과 주의사항
⚠️ 근육량을 고려하지 않음
운동선수나 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나와도 건강할 수 있습니다.
⚠️ 체지방 분포를 반영하지 않음
복부 비만(내장지방)은 건강 위험이 높지만 BMI로는 파악이 어렵습니다.
⚠️ 골격 크기 차이 미반영
같은 키와 체중이라도 골격이 큰 사람과 작은 사람의 체형이 다를 수 있습니다.
💡 권장사항
BMI와 함께 허리둘레, 체지방률, 혈압, 혈당 등을 종합적으로 평가하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q.BMI가 정상이면 건강한 건가요?
A. BMI는 참고 지표일 뿐입니다. 정상 BMI라도 복부 비만이 있거나 근육량이 부족하면 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 다른 건강 지표도 함께 확인해야 합니다.
Q.목표 체중은 어떻게 정하나요?
A. BMI 정상 범위(18.5-22.9)에 해당하는 체중을 목표로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어 키 165cm라면 50.3kg~62.3kg이 정상 범위입니다. 자신의 체형과 건강 상태를 고려하여 이 범위 내에서 적정 체중을 선택하세요.
Q.BMI를 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
A.
- • 식단 조절: 하루 섭취 칼로리를 500-1000kcal 줄이기
- • 유산소 운동: 주 3-5회, 30분 이상 (걷기, 달리기, 수영 등)
- • 근력 운동: 근육량 증가로 기초대사량 향상
- • 생활 습관: 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 식사
Q.한국 기준과 국제 기준이 다른가요?
A. 네, 다릅니다. WHO 국제 기준은 과체중 25 이상, 비만 30 이상이지만, 아시아인은 같은 BMI라도 체지방률이 높고 질병 위험이 크기 때문에 WHO 아시아-태평양 기준(과체중 23 이상, 비만 25 이상)을 적용합니다.
Q.체지방률과 BMI는 어떻게 다른가요?
A.BMI는 키와 체중만으로 계산하는 간단한 지표이고, 체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율을 직접 측정한 값입니다. 체지방률이 더 정확하지만 측정이 어렵기 때문에 BMI를 1차 지표로 활용합니다.
Q.임신 중에도 BMI를 확인해야 하나요?
A.임신 전 BMI는 임신 중 적정 체중 증가량을 결정하는 기준이 됩니다. 하지만 임신 중에는 태아와 양수 무게가 포함되므로 일반 BMI 기준을 적용하기 어렵습니다. 산부인과 전문의와 상담하여 적정 체중 관리 계획을 세우세요.