플래너 사용법
5분 읽기7일 다이어트 플래너, 이렇게 설계하세요
왜 7일인가요?
7일은 습관 실험에 충분하면서도 과하지 않은 기간입니다. 작은 승리를 반복하며 다음 주의 난이도를 미세하게 올리세요.
3단계 설계
1) 주간 목표 설정
예: 야식 0회, 물 2L, 걷기 20분, 초가공식품 최소화
2) 일일 체크리스트
간결한 4~6개 항목으로 구성, 매일 완료 체크
3) 주간 회고
잘 된 1가지·아쉬운 1가지·다음 주 조정 1가지를 적기
일주일 체크리스트 예시
| 요일 | 목표 |
|---|---|
| 월 | 물 2L + 야식 금지 |
| 화 | 걷기 20분 + 사진 기록 |
| 수 | 계단 이용 + 가공식품 X |
| 목 | 채소 5가지 + 당음료 X |
| 금 | 통곡 위주 + 간식 금지 |
| 토 | 주말에도 루틴 유지 |
| 일 | 회고/다음 주 계획 |
다이토미 활용 팁
- ‘7일 루틴’ 챌린지를 선택하고 매일 체크
- 완료 즉시 포인트/배지로 보상
- 주간 차트로 진행 가시화